كيف أنزل من وزني ؟ إليك 25 طريقة مجربة لجسم أنحف !


١- قومي بمضغ وريقات من النعناع  الطازج مباشرة بعد انتهائك من الأكل، نكهة النعناع ترسل اشارات الى الدماغ بأن الوقت  قد حان للتوقف عن الأكل، تستطيعين مضع علكة خالية من السكر بنكهة النعناع فسوف تعطيك نفس النتيجة

٢- تناولي طعامك في طبق أزرق اللون، تشير بعض الأبحاث إلى أن اللون الأزرق ينقص من الشهية بينما تعمل ألوان أخرى على زيادتها كالأصفر و الأحمر مثلا.

٣- اشربي كأسا كبيرة من الماء كلما شعرت بالجوع سوف تمتلئ معدتك و تحسين بالشبع المؤقت إلى أن يحين موعد الوجبة التالية.

٤- تناولي ست وجبات صغيرة و صحية في اليوم عوضا عن ثلاث وجبات كبيرة و مليئة بالدهون و السكريات.

٥- قللي من استهلاكك للملح، فهو يسبب احتباس الماء في الجسم و الإنتفاخ فتبدين اكبر من حجمك الحقيقي.

٦- فرقي بين الجوع الحقيقي و الجوع الناتج عن أسباب نفسية، إذا كنت تشعرين بالكآبة أو بالملل فلا تذهبي إلى الثلاجة، قومي ببعض الأعمال المنزلية، اتصلي بصديقة، قومي ببعض التمارين الرياضية أو اقرئي كتابا.

٧- لا تستعملي المصعد الكهربائي، تسلقي السلالم فهو تمرين رائع يساعدك على حرق الدهون .

٨- لا تتناولي أكثر من سبعين غراما من السكر في اليوم الواحد فالحلويات بكل أنواعها هي اسرع و اضمن طريقة على الإطلاق لزيادة وزنك .

٩- يحتوي الشاي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة و الحارقة للدهون تناولي البعض منه بعد الأكل و لكن بدون افراط.

١٠- عندما تأكلين، خذي الوقت الكافي في مضغ الطعام لأنك سوف تتمتعين بذوقه أكثر و بالتالي تشبعين أسرع .

١٢- البروتين عنصر هام في تغذيتنا، و لكن تناول كميات كبيرة منه سوف يؤدي إلى السمنة، الإعتدال مطلوب و الإفراط مرفوض ، قللي من استهلاك اللحم الأحمر، لحم الدجاج والسمك أفضل بكثير.

١٣- لا تتكاسلي عن اعداد و تناول وجبة الفطور التي تعتبر أهم وجبة بالنسبة لنا بحجة انك تريدين التنزيل من وزنك، هذا خطأ كبير يسبب عدم توازن نسبة السكر في الدم و سوف يؤدي بك إلى تناول كمية أكبر من الطعام خاصة في المساء .

١٤- لا تأكلي حتى التخمة، خذي نصف الكمية التي اعتدت على تناولها في السابق و تعودي على استعمال صحن اصغر.

١٥- توقفي عن تناول البيتزا، الهامبرغر، البطاطا المقلية و غيرها من المأكولات السريعة التي تحتوي على نسبة دهون عالية.

١٦- اذهبي إلى مكان عملك او دراستك مشيا على الأقدام بدل استعمال السيارة .

١٧- الرقص عبارة عن تمرين رياضي بحت مثله مثل المشي او القفز أو الجري :)

١٩- مارسي رياضة معينة كالسباحة، تنس الطاولة ، كرة السلة أو حتى كرة القدم  (انصحك باستشارة الطبيب قبل البدء في ذلك.)

٢٠- هناك صالونات تخسيس ممتازة في الوطن العربي لا تترددي في استعمالها إن كانت امكانياتك تسمح بذلك.

٢١- يجب عليك التقليل من  تناول الخبز و العجائن المصنوعة من الطحين الأبيض لأنها تُهضم بسرعة مما يؤدي بك إلى تناول كميات أكبر من الطعام, الخبز الأسمر أفضل بكثير.

٢٢- استعملي زيت الزيتون في الطهي كبديل لزيت عباد الشمس أو الزبدة.

٢٣- نامي اكثر , ربما تتسائلين ما علاقة النوم بالسمنة و الإجابة هي أن الجسم الذي لا يتحصل على كميات كافية من النوم سوف لن تكون لديه الطاقة الكافية لحرق الدهون و بالتالي سوف تشعرين بالجوع و تأكلين أكثر من أجل طاقة أكبر و هكذا..

٢٤- تستطيعين تناول قطعة من الشوكولاطة "الداكنة" اذا كنت تشتهين شيئا حلو المذاق فهذا النوع يحتوي على سكر أقل كما أنه ملئ بالمواد المضادة للأكسدة المفيدة لجمال بشرتك.

٢٥- تناولي كميات كافية من الخضروات كالخيار، الجزر، الأفوكادو، الخس إلخ لأنها تحتوي على الألياف التي تشعرك بالشبع لمدة أطول قومي باعداد سلطة دجاج عوضا عن تناول هامبرغر او ساندويتش راجعي موضوع  وصفة سهلة و قليلة الدهون سوف تنال اعجابك بالتأكيد .

سلطة التونا بزيت الزيتون و عصير الليمون